Дети в возрасте от 13 до 15 лет проходят через переходный период, когда у них происходит формирование психики. Каждому подростку полезно знать, как справиться с эмоциональной напряженностью, бессонницей и другим.

СОДЕРЖАНИЕ

1.Введение: значение эмоций в жизни человека

2.Управление эмоциями и настроением

3.Правила сохранения и укрепления нервной системы

4.Влияние эмоций на здоровье

5.Как справиться с гневом?

6. Как справиться с негативными мыслями и чувствами

7.Рекомендации по лечению бессонницы

8.Гипноз

9.Аутогенная тренировка

10.Заключение: способы выхода их стрессовой ситуации

11Практическая часть: тест.

Введение: значение эмоций в жизни человека

Эмоции - это особый класс субъективных психологических состояний, отражающихся в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям. Виды эмоций: настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это «чистые» эмоции. Они включены во все психические процесса и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями.

У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместное общение.

Врожденными являются далеко не все эмоционально - экспрессивные выражения. Некоторые из них приобретаются прижизненно в результате обучения и воспитания. В первую очередь данный вывод относится к жестам как способу культурно - обусловленного выражения эмоционального состояния.

Жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого человек устанавливает значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей.

Эмоционально - выразительные движения человека - мимика, жесты, пантомимика - выполняют функцию общения, т.е. сообщения человеку информации о состоянии говорящего.

Своё отношение к окружающей действительности человек проявляет в переживаниях, чувствах или эмоциях. Эмоции оказывают очень большое влияние на все виды деятельности человека. Эмоционально положительное отношение человека к действительности возбуждает, как правило, его энергию, активность, творческие возможности. И, наоборот, отсутствие положительного отношения к труду, к деятельности неизбежно ведет к спаду энергии, к шаблону в работе, снижению ее эффективности. В связи с этим вопрос о развитии положительных и преодолении отрицательных эмоций приобретает большое практическое значение.

Отрицательно окрашенные эмоции (угнетенное состояние, страх, разочарование, тревожное беспокойство и др.) возникает в связи различными неблагоприятными обстоятельствами. Степень выраженности и длительность таких отрицательных эмоций у разных людей различны. Обычно у человека с крепкой нервной системой отрицательные эмоции не очень продолжительны и не приводят к болезненным расстройствам. Здоровый человек устраняет неблагоприятную ситуацию, если это возможно, или адаптируется к существующей обстановке и не допускает срыва нервной системы.

Когда же отрицательные переживания слишком тяжелы или хотя и относительно незначительно, но длительно продолжаются и имеют место у человека с ослабленной нервной системой, то они могут обусловить возникновение различных болезненных состояний, в том числе неврозов.

Управление эмоциями и настроением

Отрицательные эмоции, плохое настроение - это своего рода, душевная боль. По этому установка на избегание отрицательных эмоций - это, по сути, отказ от жизненно необходимой обратной связи о том, на сколько гармонично человек взаимодействует с миром, людьми, самим собой.

Однако сильные отрицательные эмоции и впрямь негативно влияют на нас: искажается восприятие, далее начинает все «валиться из рук», пропадает желание чем-либо заниматься, портятся отношения с людьми. Поэтому необходимо поставить свои эмоции и настроения на службу себе: контролировать их силу, использовать на благо себе информацию, которую они предоставляют, но и не дать им, что называется «сесть себе на шею».

Наиболее распространенная причина возникновения отрицательных эмоций - мысленные искажения. Примером может служить следующая ситуация: мы договорились о встрече с другом. Он опаздывает. Мы начинаем объяснять себе его опоздание плохим отношением, и только потом возникает мысль: «А не случилось ли с ним чего». Так по мере появления новых объяснений его опоздания возникают новые мысли и настроение меняется.

Рассмотрим, какие виды мысленных искажений чаще всего создают плохое настроение.

Максимализм. Мир видится в черно-белых тонах. Если успехи оказываются чуть ниже, чем ожидалось - человек считает себя законченным неудачником.

Психологическая фильтрация событий. Из случившегося выделяются только негативные детали, так что представление обо всем становится отрицательным.

Дисквалификация положительного. Человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности. Поэтому остаются только негативные впечатления, хотя они не соответствуют реальным событиям.

Преувеличение и преуменьшение. Преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение - плохих.

Поправить свое настроение возможно, если используешь позитивный подход. Суть его - в специальной фиксации внимания именно на положительных сторонах происходящего. Прелесть этого способа передает стихотворение:

В одно окно смотрели двое:

Один увидел - дождь и грязь,

Другой - листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое.

В одно окно смотрели двое.

Можно повлиять на эмоциональный настрой и голосом. При плохом настроении и самочувствии голос становится тусклым, если же внутреннее состояние хорошее, то он начинает звучать в полную силу, звенеть. Есть и обратная зависимость: если удалось «войти в голос», то эмоциональный тонус улучшается, вы начинаете значительно лучше, комфортнее себя чувствовать.

Не надо ждать, пока эмоции затопят все наши внутренние этажи. Если мы упустили момент и пытаемся начать регулировать свое состояние, барахтаясь в мощном эмоциональном потоке, то шансы на успех невелики. Поэтому лучше реагировать своевременно, при первых всплесках чувств.

Из всех эмоций, которые больше всего угнетают нас, стыд - самая важная и самая разрушительная. Люди стыдятся своего депрессивного состояния и поэтому стараются скрыть его от других.

Стыд - это крайняя степень боязни потерять одобрение.

Есть несколько способов, как избежать чувства стыда:

1. чувство стыда, которое почти всегда повергает людей в депрессию.

2. мы должны выяснить, почему чувствуем себя несчастными, а затем попытаться изменить это состояние.

Правила сохранения и укрепления нервной системы

Причины и проявления невротических расстройств у людей многочисленны и разнообразны, а почва для невротических реакций может подготавливаться задолго до их возникновения. Поэтому необходимо не только предупреждать всевозможные конфликты как непосредственные причины неврозов, но и предусматривать правильное воспитание человека, укрепление его физического состояния, рациональное трудоустройство и выбор профессии, материально-бытовые условия, соблюдение гигиены труда и личной жизни, норм поведения в семье и коллективе и другие вопросы.

В системе психопрофилатики практически здоровых людей, прежде всего, следует добиваться предупреждения выраженных невротических реакций, развития эмоционального перенапряжения. В этом отношении существенную роль играет психологическая подготовка, способствующая нейтрализации переживания конфликтных ситуаций.

В связи с этим важно соблюдать следующие рекомендации или, как выражаются некоторые психологи, «заповеди» психического здоровья.

1) Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями. У каждого человека бывают не только радости, но и неприятные переживания, конфликтные ситуации, на которые люди реагируют по-разному.

Если переживания не особенно тяжкие и не влияют в заметной степени на самочувствие и привычный образ жизни, то с ними можно справиться самостоятельно. В этих случаях главным целителем является время, оно сгладит общие переживания. Однако аналогичные неприятности могут вызвать у некоторых лиц стойкую депрессию. И тогда все мысли их как бы концентрируются на травмирующих переживаниях, навязчиво сосредотачиваются на чрезмерно преувеличенном чувстве их виновности. Все окружающее представляется им в мрачном свете. В таком положении человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Он перестает быть «судьей в своем собственном деле» и, положившись на себя, нередко делает грубые, а то и роковые ошибки.

Как же смягчить тягостные переживания, остро развившееся отчаяние? Помогает рассказ о травмирующих обстоятельствах другому лицу - другу или знакомому и рассудительному человеку, которому доверяешь. Рассказ о переживаниях и полученный рациональный совет приводят к разрядке эмоциональной напряженности, позволяют посмотреть на «больной вопрос» другими глазами. Откровенный разговор дает возможность человеку с помощью другого сочувствующего ему лица преодолеть свои проблемы.

2) Не старайтесь «переделывать» других на свой лад. Взаимоотношения между людьми порой бывают очень сложными. Психологи давно заметили, что тот, кто слишком много ожидает от окружающих, беспрерывно чувствует себя раздраженным, ибо окружающие не удовлетворяют его повышенных требований. Не старайтесь «переделывать» друга, знакомого. Каждый имеет право на индивидуальность. Бесполезно, не замечая достоинств других, на каждом шагу критиковать их. Нужно понимать людей, прощать им их слабости. Человека, не соблюдающего нормы общественного поведения нужно «поставить на место», но и здесь можно обойтись без грубого слова, без гнева и накала страстей. Надо не терять объективность в оценке происходящего вокруг, попытаться понять позицию другого, посмотреть на спор его глазами, как бы ни трудно порой это было! Ведь всем хорошо известно, что гнев, неуступчивость еще больше усугубляют конфликт.

В споре надо руководствоваться конечными целями, помнить о необходимости соблюдать хорошие взаимоотношения, поэтому иногда нужно и уступить. Ведь и Вы можете ошибаться. Зато с этого момента напряжение разрядиться, и станет яснее выход из создавшейся ситуации.

Современный человек обязан сдерживать свои чувства, сохранять выдержку, самообладание, терпение.

Возможен в этих стрессовых ситуациях прием успокаивающих средств по назначению врача. Во многих случаях они быстро снимают эмоциональное перенапряжение, нормализуя деятельность нервной системы. Напряженное состояние можно уменьшить и путем активного переключения внимания и деятельности на другой объект. Кино, хорошая книга, любимое занятие, новые ощущения помогут это сделать.

3) Неуклонно совершенствуйте себя (о «комплексе неполноценности»). Некоторые люди часто испытывают недовольство собой, живут в постоянной напряженности, считая, что они хуже других. У одних - недовольство своими часто преувеличенными недостатками (внешностью, формой строения отдельных частей тела), у других - своими психологическими качествами (чрезмерной стеснительностью, робостью). На этой почве не редко создается выраженная эмоциональная напряженность, которая может в очень резкой форме влиять на мышление и поведение человека.

У старших школьников часто встречается «комплекс неполноценности», связанный с сомнениями в их красоте и привлекательности. Такие юноши и девушки избегают школьных вечеров, предпочитают одиночество, очень плохо чувствуют себя «на людях». Нередко такие тягостные переживания развиваются после колкой реплики, услышанной от сверстников, учителей и даже родителей, которые, чтобы отучить ребенка от слишком долгого рассматривания себя в зеркале, говорят что-то неодобрительное о его внешности.

Для многих людей, недовольных собой, характерно подсознательное стремление к компенсации, самоутверждению. Нередко действительно существующий комплекс неполноценности является могучим стимулом, мобилизует волю, делает человека упорным и целенаправленным. Поведение становится подчиненным одной цели: доказать окружающим и самому себе, что «я не хуже других». Известны случаи, когда физически слабые лица с незначительными физическими дефектами тренировались столь самозабвенно, что завоевали даже чемпионские титулы в спорте.

4) Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны. Встречаются, однако, люди и иного слада характера. Часто после конфликтных ситуаций в сфере их мышления развиваются стойкие навязчивые представления. Не учитывая разрыва между желаемым и возможным, они начинают демонстративно подчеркивать свои особые права и предъявлять претензии. Такие люди склонны к переоценке собственной личности, они обычно самоуверенны, напористы, у них легко возникают приступы обиды, гнева, злобы.

5) Не удерживайте в своем сознании противоречивые мысли о своем здоровье. При нервном переживании, сильных отрицательных эмоциях «плачет мозг», а «слезы» - в сердце, желудке, других органах, «слезы» в виде тягостных, труднообъяснимых разнообразных болезненных ощущений в теле. Эти расстройства обусловлены нарушением регулирующего влияния центральной нервной системы на функции внутренних органов. От внутренних органов в центральную нервную систему постоянно идут нервные импульсы. Обычно человек не ощущает их. При ослаблении нервной системы порог чувствительности воспринимающих нервных аппаратов снижается. В связи с этим нормальные сигналы начинают ощущаться человеком как болезненные ощущения. Многолетние наблюдения за такими больными показывают, что опасности для жизни эти расстройство не представляют.

Периодами состояние таких больных под влиянием различных причин ухудшается - появляется чувство внутренней тревоги, учащается сердцебиение, появляются боль в области сердца, внутренняя дрожь. Человек нередко ошибочно расценивает свое состояние как сердечный приступ. Однако все эти болезненные проявления обусловлены не структурно-анатомическими изменениями сердца, а повышением активности симпатического отдела нервной системы, и часто без всякого вмешательства врача сами проходят.

У некоторых лиц такие ипохондрические (ипохондрия - переживание нервным человеком болезненного состояния или болезни, которой на самом деле нет) представления становятся стойкими, носят навязчивый характер, поглощают все их внимание и заметным образом снижают трудоспособность. Нередко такие люди даже после многократных обследований у специалиста не могут поверить в необоснованность своих подозрений.

Есть и еще один способ снять эмоциональное напряжение.

Когда у вас мрачное настроение, вас одолевают беспокойство и депрессия, идите быстро на свежий воздух и займитесь физическими упражнениями или прогулкой в быстром темпе, иначе отрицательные эмоции задавят вас. Прогулки или занятия физкультурой прояснят ваши мысли и помогут увидеть ваши проблемы в перспективе. Любая форма деятельности на свежем воздухе создает личность.

Как же избавиться от мучительного беспокойства, от навязчивых страхов и представлений? Главное - правильная оценка характера имеющихся расстройств, что устанавливается на основании тщательного обследования. Если при повторных осмотрах и исследованиях не определено тяжелое заболевание, а имеет место заболевание, не опасное для здоровья, то этому надо верить и соблюдать рекомендованный режим. Неправильное, субъективное мнение о характере заболевания действует на сознание как яд, подрывает силы изнутри, являясь серьезной помехой на пути к выздоровлению.

Влияние эмоций на здоровье

Главным компонентом эмоциональных реакций являются изменения функций сердечно-сосудистой системы. Эти изменения связаны с биологическим значением эмоций. При положительных эмоциях преобладает активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Нередко наблюдаемые при этом симпатические влияния: усиление сердцебиений и некоторое повышение артериального давления крови - весьма кратковременны и не очень интенсивны. Активные отрицательные эмоции (негодование, гнев, возмущение) повышают возбудимость обоих отделов вегетативной нервной системы, поэтому одновременно усиливается деятельность системы кровообращения и органов пищеварения. Отрицательные эмоции пассивного характера (страх, тревога) обычно вызывают возбуждение симпатического и торможение парасимпатического отделов вегетативной системы, в связи, с чем на фоне повышенной работы сердца и высокого давления крови наблюдается более или менее резкое снижение всех функций желудочно-кишечного тракта.

Каждая эмоция имеет своего адресата - определенную систему организма. Подавленный гнев гложет печень и тонкий кишечник. Страх гложет почки и толстый кишечник. Пережитое потрясение, сильная эмоция неизгладимы. Они сохраняются в неосознаваемом, как рубец на сердце после перенесенного инфаркта миокарда.

У нервной системы есть враги, которые ослабляют ее постепенно, но старательно. Первый такой враг - стресс (сильное нервное напряжение).

Стрессовое состояние у школьника может возникать не только в классе, но и, например, при общении с родителями или сверстниками.

Ребятам, которые часто испытывают стрессы, надо учиться выходить из этого состояния. Такие способы есть.

Способы выхода из стрессового состояния:

Ш Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение

Ш Сделать дыхательную гимнастику

Ш «Уговорить» себя

Ш Принять прохладный душ

Ш Поиграть на музыкальном инструменте

Ш Почитать любимую книжку

Ш Посмеяться

Ш Вкусно поесть

Как справиться с гневом?

При депрессии люди часто испытывают сильное чувство гнева. Люди, для которых характерно подавленное состояние, становятся раздражительными и по малейшему поводу выходят из себя. Итак, первым шагом к преодолению гнева является понимание того, какую оценку вы придаете тому или иному событию. Затем нужно исследовать причины, из-за которых вы чувствуете обиду. Часто гнев бывает следствием стыда и служит как бы средством защиты от унижения.

Обвинение других обычно является первой реакцией человека в состоянии гнева. Но при депрессии люди часто винят себя за вспыхнувшую в них ярость.

Что вызывает гнев?

Обычно гнев является реакцией на осознание какой-либо угрозы, нанесение нам ущерба или пренебрежение чем-то таким, что мы ценим в себе, например:

- чувству самоуважения (физического или нравственного достоинства);

- нашей собственности;

- нашим планам и стремлениям;

- нашему образу жизни.

Как справиться с негативными мыслями и чувствами

Отмечалось, что когда мы впадаем в депрессию и чувствуем себя уставшими негативные мысли еще больше усугубляют это состояние.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно стимулировать свой рациональный подход к вещам. При преодолении депрессии нужно научиться думать иначе. Это очень полезно. Иногда страдающим депрессией необходима помощь других людей, которые могли бы погоревать вместе с ними перед лицом несчастья, поскольку они не в состоянии сделать этого в одиночку. Нужно просто попытаться взглянуть на все более рационально. Каковы же функции рационального мышления?

Правила :

1. Контролируйте свое настроение. Хорошее настроение - слишком ценная вещь, чтобы терять его. Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести вас к намеченной цели. Когда вы сердитесь, начинайте считать. Ничего не говорите, потом можете пожалеть. Уйдите от человека или ситуации, которые привели вас в плохое состояние. Не пытайтесь высказать в таком состоянии все, что думаете.

2. Избегайте ссор. Бесконечные ненависть, горечь появляются в результате возбужденных споров, которые часто начинаются в обычной дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум и часто очень полезны. Однако совсем мало людей, которые могут спросить по-дружески, без возбуждения.

3. Не замыкайтесь в себе. Высказывайте другим свое беспокойство. Если вы чувствуете, что у вас есть недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните все. Вносите этот принцип во все ваши отношения - будь то ваши родители, друзья.

4. Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. «Если ты смеешься, то весь мир смеются с тобой. Если ты плачешь, то плачешь один». Смех создает здоровье благодаря счастливому душевному состоянию. Смех обуславливает также нечувствительность к действию обидных слов.

5. Не будьте слишком чувствительны к словам. Если вам говорят резко - забудьте это. Не делайте из этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем, а вы не должны опускаться до их уровня.

6. Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии. Если у вас горе, не слушайте тех, кто проявляет к вам симпатию. Вы, и только вы должны преодолеть ваше горе. Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление - ваше оружие. Горе и печаль - часть жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя им контролировать нас.

7. Прекратите беспокоиться понапрасну. Беспокойство, подобно горю может разрушить вас, но часто оно сильно преувеличивается людьми. Чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей.

8. Создавайте себе хорошее настроение. Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет солнце, у них хорошее настроение, когда плохая погода, они печальны. Необходимо научиться саму создавать себе хорошее настроение. Для этого нужно любить ту погоду, какая она есть: дождь, снег, темнота, жара. Когда вы сами светитесь изнутри, погода не будет вас беспокоить.

Рекомендации по лечению бессонницы.

Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различны. Норма - от 7 до 8ч. - имеет только условное значение.

Одним людям вполне достаточно 4-6ч., а другим необходим 9- и даже 10-часовой сон. И то и другое вполне нормально. Есть наблюдения, что меньше спят люди энергичные, деятельные, решительные. Долгоспящие натуры эмоциональны. Вполне понятны тревога и беспокойство людей, когда они отмечают у себя болезненные расстройства сна, отрицательно влияющие на самочувствие и снижение работоспособности. Однако распространенное мнение о том, что отсутствие глубокого сна или сон, недостаточный по продолжительности, представляет собой большую опасность для здоровья, лишено научного основания.

Причины расстройств сна разнообразны: различные неприятные переживания, умственное или эмоциональное перенапряжение, заболевание внутренних органов. Среди разных проявлений расстройств сна более тяжело люди переносят бессонницу. Слово «бессонница» не следует понимать буквально как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно.

Бессонница может проявляться в разных формах: беспокойный сон и ранее пробуждение.

Сон часто расстраивается при неврозах и во многих случаях сопровождается затрудненным процессом засыпания. Человек ложиться в постель, усиленно стареется заснуть, но безуспешно. Он начинает бояться ночи. В этих случаях полезно знать и соблюдать следующие рекомендации:

1. Потребность во сне во многом зависит от возраста человека, рода его работы, образа жизни, привычек. Чем он становится старше, тем меньше его потребность во сне. Если в среднем и пожилом возрасте человек проводит в постели 7-8ч., из которых спит 4-5ч., то этого времени достаточно для восстановления нормальной деятельности организма.

2. За 1?-2ч. до сна следует прекратить напряженные умственные занятия, заменить их какой-либо легкой работой, не требующей напряженного внимания. Не рекомендуется по вечерам вести волнующие разговоры, читать захватывающую литературу.

3. Помогают засыпанию средства, успокаивающие нервную систему: валериана, успокоительный чай (набор лекарственных трав). Можно перед сном выпить полстакана сладкой теплой кипяченой воды или принять столовую ложку меда. Полезно приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Голова во сне должна быть всегда открытой. Ноги надо теплее укрывать - это способствует хорошему сну.

4. Ложиться спать следует в один и тот же приемлемый для вас час, это помогает засыпанию.

5. Сосредоточенность мыслей на том, как бы скорее погрузиться в сон, мешает заснуть, поэтому не следует пытаться уснуть «насильно». Сон - «отключение» от сознания, поэтому сознание не может уловить момент наступления сна и ожидание этого момента только мешает этому.

6. Не следует себя настраивать на полную тишину в комнате.

7. В кровати перед сном в течение 20-30 минут полезно спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, надо принять наиболее удобное положение в постели и выполнить ряд упражнений, направленных на максимальное расслабление мышц тела, что способствует засыпанию. Для этого рекомендуется:

- 15 раз спокойно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдох - должен быть примерно в 2 раза длиннее вдоха. Чтобы не отвлекаться подсчетом числа вдохов и выдохов можно по мере повторения их слегка перебирать пальцы рук. Постепенно Вы почувствуете успокоение, расслабленность, умиротворение;

- максимально расслабить мышцы лица. Для этого надо представить себе, что лицо становится очень спокойным, бесстрастным, как маска. Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, отяжелевшие веки, слегка разжатые зубы и губы. Нужно вспомнить лицо спящего человека - это поможет представить, каким должно быть и ваше лицо;

- расслабить мышцы рук, спины, ног;

- мысленно произносить следующие слова самовнушения: «Я спокоен, думать не хочется, двигаться не хочется. Все безразлично, одолевает пассивность, мысли отодвинулись, растекаются, безразличны, все отдыхает».

Надо также «подключить» свое сознание к собственному дыханию, т.е. следить за ним, будто смотреть со стороны: вот вдох, вот выдох. Поскольку дыхание происходит автоматически, то оно, приковывая к себе внимание, отвлекает от посторонних мыслей, и это помогает заснуть.

Если сон не наступает, следует опять попытаться расслабить мышцы лица, рук и ног и вновь «подключить» сознание к дыханию. И так повторять несколько раз. В большинстве случаев через полчаса или час сон приходит.

Иногда помогает уснуть такой прием: лежа в постели фиксировать свой взгляд на каком-либо предмете или на кончике носа и усилием воли как можно дольше не закрывать глаза. Тогда веки невольно становятся тяжелыми, появляется утомляемость, и человек засыпает, особенно, если он в это время мысленно расслабляет мышцы лица и как можно меньше изменяет положение тела.

Неглубокий сон с пробуждениями обычно сопровождается неприятными снами. Это бывают сновидения, полностью отражающие конфликтные переживания в состоянии бодрствования, повторяющиеся из ночи в ночь в одной и той же форме. Особенно тягостными бывают кошмары во сне, когда человеку снятся ужасы. Он испытывает при этом мучительный страх и просыпается, весь дрожа.

Для улучшения сна в этих случаях необходимо обратить внимание на устранение всего того, что возбуждает нервную систему перед сном, необходимо нормализовать напряженные взаимоотношения, нередко отмечаемые в этих случаях.

Ранее пробуждение обычно не наносит ущерба организму. Короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.

При продолжительной бессоннице приходится пользоваться снотворными средствами. Если их принимают по совету врача, в определенных дозах, то они не принесут какого-либо вреда. Даже если сон восстановлен, можно на ночь класть около себя «аварийную дозу» снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом с кроватью и может быть использован при первой необходимости.

Хороший эффект при бессоннице может дать лечение гипнозом, аутогенной тренировкой.

Гипноз.

Одним из важных методов психотерапии является внушение в гипнотическом сне. Несмотря на то, что гипноз был известен еще в глубокой древности, его сущность долго не могла быть объяснена наукой. Среди людей, мало знакомых с естествознанием, существует мнение, что гипнотизеры обладают якобы магической силой и распространяют вокруг себя какие-то волны особого свойства или какие-то «магнетические флюиды», которые каким-то таинственным образом влияют на человека, находящегося в гипнотическом сне.

Различают три степени глубины гипнотического сна: поверхностный(I степень), средний(II степень) и глубокий(III степень). В I степени гипноза отмечается только покой, чувство тяжести в теле и веках, однако больной слышит не только слова врача, но и ориентируется в происходящем вокруг, после пробуждения помнит все, что с ним было во время лечебного сеанса.

Средняя степень глубины гипноза характеризуется нарастанием сонливости, мышечного оцепенения, утрачивается возможность произвольных движений.

При III степени гипноза больной, кроме голоса врача, уже ничего не слышит, не реагирует на уколы булавкой, и после пробуждения ничего не помнит из происходившего во время сеанса. Эта степень гипнотического сна наиболее благоприятна для реализации внушенного.

Возможность активного воздействия на больного путем внушения позволяет использовать гипноз для лечения невротических состояний и других заболеваний, особенно, если эти расстройства возникают после психический травм или осложняются страхом.

Известен случай, когда женщина 38 лет заболела после внезапной смерти единственного сына. В результате этой психотравмы у нее развилось выраженное невротическое состояние. Основным симптомом невроза была упорная бессонница. Медикаментозное лечение, психотерапия в бодрствующем состоянии не помогали. Состояние больной с течением времени ухудшалось. Она была направлена лечащим врачом на гипнотерапию и оказалась хорошо внушаемой. С первых сеансов она легко погружалась во II степень гипнотического сна. Было проведено 12 сеансов гипноза, после которых наступило полное выздоровление. Женщина стала хорошо спать без снотворных средств, исчезли невротические симптомы. После излечения она наблюдалась у врача в течение 20 лет.

Но не все больные с функциональными расстройствами могут лечиться гипнозом. Различная восприимчивость больных к гипнозу зависит от особенностей высшей нервной деятельности, характера заболевания, доверия к врачу, обстановки, в которой проводится лечение. Гипноз не заменяет других методов лечения болезней, но успешно комбинируется с ними, например, с медикаментозным лечением, и другими видами психотерапии. Проведение гипноза не врачами и в не лечебных целях запрещено законом.

Аутогенная тренировка.

Одним из самых активных методов психотерапии является аутогенная тренировка (техника самовнушения). Аутогенная тренировка - это тренировка, производимая самим собой. Было подмечено, что сознательно добиваясь расслабления мышц, можно вызвать особое состояние, напоминающее I степень гипноза. Тщательно проведенное расслабление мышц снимает нервное напряжение и уже само по себе, даже без специального лечебного самовнушения благотворно сказывается на здоровье человека.

С помощью аутогенной тренировки человек может научиться в значительной степени развивать и укреплять силу воли, управлять своими чувствами, настроением, контролировать деятельность внутренних органов (изменять ритм сердечной деятельности, глубину и частоту дыхания). При настойчивом желании с помощью аутогенной тренировки можно избавиться от многих расстройств центральной нервной системы. В настоящее время существует значительное число разных видов аутогенной тренировки. Главное в них заключается в выполнении ряд упражнений, цель которых - вызвать у себя ощущение тяжести и тепла в мышцах.

Мы применяем наш вариант, который в одном занятии содержит 6 стандартных упражнений I степени аутогенной тренировки. В последующих сеансах упражнении стереотипно повторяются и тем самым необходимые реакции закрепляются.

Больные неврозами занимаются аутогенной тренировкой под руководством врача-психоневролога, а в дальнейшем самостоятельно. Первые сеансы желательно проводить в тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем больной будет уже в состоянии не обращать внимания на шум в комнате и при достаточном овладении техникой тренировки сможет проводить сеансы, даже сидя в поезде или автобусе.

Упражнения проводятся в зависимости от условий в одном из следующих положений.

1. Положение сидя

2. Положение полусидя.

3. Положение лежа.

Каждое занятие начинается с выполнения подготовительных упражнений.

Цель их - научится «брюшному дыханию» и затем максимальному расслаблению мышц лица. Делается это следующим образом. Приняв одно из вышеуказанных положений (какое нравится), надо 5-10 раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Вдох следует сделать глубоким, а выдох - спокойным и продолжительным (примерно в 2 раза длиннее вдоха). Затем постепенно надо дышать менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным. Постепенно вы почувствуете, как мышцы все более расслабляются, вам уже не захочется дышать глубоко. После этого, не открывая глаз, следует мысленно сказать себе: «Мое внимание - на моем лице» и затем надо представить свое лицо очень спокойным, бесстрастным. Представив это, мысленно произнесите 5-10 раз фразу: «Мое лицо спокойно». Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, слегка разжатые губы. Нужно вспомнить лицо спящего человека - это поможет вам представить себе, каким должно быть и ваше спокойное лицо. Затем следует 5-10 раз мысленно произнести фразу: «Все мое лицо расслабленное, спокойное, теплое».

После подготовительных упражнений переходят к вызыванию ощущения тяжести, тепла в руках, ногах. Для этого мысленно произносят следующие команды:

Ш «Моя правая рука (у левшей левая) совершенно расслаблена и очень тяжелая». Повторить 5-6раз.

Ш «Мои обе руки совершенно расслаблены и очень тяжелые». Повторить 5-6 раз.

Ш «Мои руки, ноги совершенно расслаблены и очень тяжелые». Повторить 5-6 раз.

Ш «Теперь я вызываю ощущение приятного тепла в руках, ногах».

Ш «Мои руки, ноги становятся все более теплыми». Повторить 5-6 раз.

Ш «Мои руки, ноги очень тяжелые и теплые». Повторить 5-6 раз.

Ш «Я совершенно спокоен». Повторить 2-3 раза.

Успокоение надо настойчиво мысленно представить и побыть в таком состоянии 1-2 минуты, сосредоточив свое внимание на ощущениях тяжести, тепла, покоя. Затем следует выход из аутогенной тренировки. Для этого надо сделать глубокий вдох и выдох 2 раза и мысленно повторить: «Мои мышцы сильные, свободные», затем «сбросить» тяжесть: согнуть и разогнуть руки 2-3 раза, широко открыть глаза. Сеанс окончен.

Команды нужно повторять дословно. При этом надо представлять себе появление тяжести, тепла, упокоения. Слова следует произносить, думая именно об этом, старательно, с большим желанием.

Аутогенная тренировка подготавливает благоприятную почву (состояние повышенной внушаемости) для лечения методом самовнушения. В состоянии максимального расслабления самовнушение начинает действовать подобно внушению при сеансах гипноза, больной как бы сам себя гипнотизирует.

Для устранения эмоциональной напряженности, тревоги и беспокойства рекомендуется во время сеансов аутогенной тренировки внушать себе следующее: «Спокоен, совершенно спокоен». Непосредственно перед волнующими событиями (экзамены, публичное выступление, соревнования, операция и т.п.) следует вызывать у себя расслабление мышц плечевого пояса. Можно также сжать и расслабить пальцы рук и мысленно произнести: «Спокоен, совершенно спокоен».

Как нейтрализовать, снизить эмоциональную напряженность, связанную с недовольством собой?

Многое зависит от психологических особенностей личности и характера переживаний. Лучшей психологической защитой является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно полезный труд.

Очень важно научиться мириться с ограничениями, скучностью и монотонностью отдельных видов труда. Полезно владеть несколькими специальностями или трудовыми навыками, чтобы рационально предотвращать утомление.

В свободное от работы время очень полезно найти любимое занятие, увлекаясь которым, можно забыть обо всем остальном. Но это занятие надо подбирать умело. Человеку с сидячим образом жизни полезно общаться с природой, участвовать в подвижных спортивных играх. Увлечения - это и отдых и своеобразное лечение. Оно особенно полезно людям с неустойчивой нервной системой. Любимое занятие помогает им преодолеть неблагоприятные черты характера, навязчивые переживания, тонизирует, отвлекает от неприятных мыслей лучше любого лекарства.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: способы выхода из стрессовой ситуации

Какой способ выбрать? Все зависит от самого человека. Все люди разные. Не каждый, например, способен успокоить себя словами или вдруг рассмеяться от души над своими бедами. Каждый должен найти свой способ.

Научиться выходить из стрессового состояния важно. Но еще важнее предупреждать его возникновение. Для этого необходимо, во-первых, знать причины, которые могут вызвать стресс; во-вторых, постоянно изучать самого себя и свою склонность к стрессам; в-третьих, вырабатывать такой стиль поведения, который поможет избегать лишних переживаний.

Дневник стрессов

Очень полезно завести дневник и записывать в него все случаи, вызвавшие волнение, напряжение, а также чувства и поступки, связанные с этим. Так быстрее начнешь понимать, что вызывает твое раздражение, и научишься избегать нервного напряжения.

Другой враг нервной системы - лень. Установлено, что ленивые люди живут меньше трудолюбивых. Они хуже приспособлены к жизни и сильно расстраиваются даже в простых ситуациях из-за пустяков.

Плохо на нервы действует и другая крайность - тяжелый, изнурительный каждодневный труд. Он вызывает сильное утомление и нервное перенапряжение, поэтому опасен так же, как и стресс.

Благотворно влияет на нервную систему творческая работа. И не важно, связана она с мыслительной активностью или с работой рук. Главное - чтобы она доставляла радость.

Следующий враг нервной системы - плохой сон. Постоянное недосыпание приводит к нервному истощению и снижает работоспособность. Невыспавшийся школьник хуже соображает на уроках, делает больше ошибок, значит, чаще испытывает стрессовые состояния. А чтобы сон был качественным - глубоким и непрерывным, чтобы утром встать бодрым и полным сил, надо знать, как готовиться ко сну.

Полезно перед сном:

- Проветрить комнату;

- Уменьшить освещение;

- Принять душ;

- Успокоиться.

Вредно пред сном:

- Много есть и пить;

- Смеяться и физически напрягаться;

- Слушать громкую музыку;

- Смотреть страшные фильмы;

- Пользоваться пуховыми перинами и высокими подушками;

- Укрываться с головой одеялом;

- Ложиться в белье, которое носишь весь день.

Также есть способы восстановления сил:

- Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами;

- Рассказать несколько анекдотов;

- Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник;

- Полистать книгу с веселыми картинками;

- Выпить чашку фито-чая;

- Прогуляться.

ВЫВОД:

Действительно, изменить манеру поведения, способ реагирования на окружающую действительность, овладеть собой нелегко и не сразу это всем удается, но задач эта со временем, конечно, вполне достижима.

Будьте оптимистами и не забывайте, что ключи к здоровью и счастью во многих случаях находятся в ваших руках.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Эмоциональная восприимчивость - важнейшая психологическая характеристика человека. Эмоциональная восприимчивость эмоций характеризует особенности реагирования человека в ответ на эмоциональные состояния партнера, а также на эмоциональную атмосферу, возникающую в процессе деятельности. Каждый из нас чаще всего демонстрирует конкретную, обусловленную природой, удобную и привычную для себя форму эмоциональной восприимчивости. В ответ на эмоции партнеров возможны:

Ю Эмоциональная отзывчивость вызывает энергетический резонанс между партнерами. Сложение их энергий, заключенных в эмоциях, стимулирует дополнительный психологический эффект взаимодействия;

Ю Эмоциональная неподатливость проявляется в том, что личность слабо реагирует на эмоциональную атмосферу общения. В ответ на эмоциональные состояния окружающих проявляются невыразительные, неопределенные эмоции;

Ю Эмоциональная сопротивляемость характеризуется выключением личности из эмоциональной атмосферы общения. (см. тест).

Эмоционально отзывчивая личность.

Вы эмоционально отзывчивая личность, если…

а) Вы активно проявляете многообразные эмоции в разных ситуациях. Эмоциональный репертуар личности может быть ограниченным, бедным, тогда в большинстве жизненных ситуаций. Личность с широким эмоциональным репертуаром переживает разные эмоциональные состояния во многих ситуациях - как положительные, так и отрицательные.

б) У вас широкий диапазон восприятия эмоций партнеров. Один человек имеет тонкую организованную сенсорную систему и благодаря хорошему интеллекту легко улавливает оттенки разных эмоциональных состояний партнеров. У некоторых людей сенсорная и эмоциональная системы отражения работают вовсе грубо. Вследствие этого диапазон восприятия чужих эмоций крайне узок.

Адекватно расшифровывать эмоциональный сигнал партнера означает уловить в нем именно тот смысл, который был в него вложен. Умения расшифровывать эмоциональные сигналы партнеров зависят от нескольких условий: во-первых, личность должна иметь достаточный гуманистический опыт, т.е. опыт общения с людьми разного возраста, разного психического склада, разной культуры, разных национальностей, во-вторых, имеет значение объем оперативной эмоциональной памяти: сколь спешно вы запоминаете характер и оттенки эмоций в момент, когда их переживает партнер, в-третьих, важно не приписывать эмоциям партнера смысл и оттенки, которых вовсе нет, в-четвертых, большую роль играет опыт профессионального общения.

в) Ваши эмоции достаточно яркие и сильные, чтобы их свободно воспринимали и расшифровывали партнеры. Эмоциональная отзывчивость возможна при наличии обратных связей: вы откликаетесь на состояния партнера, а он, в свою очередь, воспринимает и оценивает вашу реакцию.

г) Ваши эмоции подвижны и легко переключаются на партнеров. Нормальным следует считать, если человек умеет проявлять свои эмоции соответственно ситуациям и по мере надобности направить их на себя, на партнера, на деятельность, на предметы.

Было проведено анкетирование 100 учащихся 8-9классов в возрасте 13-14 лет. Результат показал, что в 8ом классе(13 лет) намного больше эмоциональный людей, которые могут в любой момент без стеснения выставить свои эмоции напоказ, также есть небольшая часть детей, которые тоже эмоциональны, но испытывают стеснение в выражении своих эмоций.

В 9ом классе(14 лет) эмоциональных детей, не боящихся выражать свои чувства, эмоции поменьше, тех, кто чувствует себя некомфортно при выражении эмоций чуть больше.

ВЫВОД: процесс формирования психики у детей начинается в 13 лет, но к 14 годам высокая эмоциональность притупляется и 15-16 лет заканчивается. Также бывают и редкие случаи формирования психики до 17 лет.

- 2 -

Список используемой литературы.

1. Г.К. Зайцев и А.Г.Зайцев «Твое здоровье. Укрепление организма».

2. Психологическая подготовка туристов школьников (из опыта работы Москва 1996-саморегуляция).

3. Психоисцеление

4. П.Гилберт «Преодолей депрессию».

5. В.П.Петленко «Валеология человека» (часть1 и 3).